ランニングはダイエットに有効な有酸素運動！！

運動にもイロイロありますが今回はランニングについて書こうと思います

有酸素運動は結局ダイエットに１番有効

ランニングはいわずもしれた有酸素運動の一つで
全身を使って運動することでバランスよく体脂肪を燃やすことができます
いつでもどこでもすぐに始められるのでオススメです！

筋トレや食事も大切ですが脂肪を直接燃やすことができるので
ダイエットに１番有効と言えます

一般的には有酸素運動を始めて２０分から脂肪が燃え始めるといわれています
調べてみると２０分までは体内の糖分を脂肪より多い比率でエネルギー源として使用してるみたいです

２０分からその比率が変わってくるんですね！！
２０分までは燃えてないわけではないけどその量が少ない
なので２０分から燃えはじめると言うのは間違いではないようです！！

なかなか２０分を超えて走るのはしんどいですが
２０分からが燃焼のボーナスタイムでここからはどんどん痩せるぞっ
と思いながら自分を鼓舞していくと良さそうです！

ランニングによる膝への負担なのですが
ダイエットを始めようとするときは少し体重が増えていると思うので
膝への負担がけっこうかかります。ホントに！（笑）

自分がそうでしたがランニングしだして二週間ぐらいたった頃に膝が・・・
痛くて走れません！！日常生活で歩くのもしんどいぐらい痛くなりました！

しばらく走らずに安静にする痛くなくなるのでまた走り出しますが
次は１、２日程でまた痛みがでてきました(>_<)

調べてみるとランニングは膝への負はウォーキングの３倍とも
言われてるらしいです
ウォーキングで体重の３倍、ランニングだと１０倍みたいです

このデータを見ると膝を痛めてしまうのもわかりますね(^^;

ランニングについて書きましたがダイエットにいきなりランニングは
なかなかハードルが高かったかも・・・
書いて調べるうちにそう思ってきました（￣□￣;）

まずはウォーキングで体重を少し落として始めると良さそうです(^-^)

次は膝を痛めないようにサポートしてくれるアイテムを調べて
また書いていこうと思います！