天候に左右されずいつでもできるすぐれもの
ランニングやウォーキングなどは雨だったり悪天候だと
今日はやめとこう、的な感じで毎日続けられなかったり
ましてダイエットを始めたばっかりでまだ習慣になってない場合などは
そのまま三日坊主になったりと、なかなか続きませんよね(*_*)
そこでっ！！
自分が取り入れたのはステッパーでした！
天候に左右されることもなく家の中であいた時間や
テレビを見ながらでもできるので毎日続けることができました。
やっぱり続けるってことが大事ですね(^-^)
ステッパー運動の効果やいかに！？
体格や踏む回数によって違いはあるものの
大体１時間にで300から600カロリー消費されるみたいです
ステッパーを踏むことで鍛えられるのは大腿四頭筋という
体の中で最も体積の大きな筋肉を鍛えられるので
効率よくダイエットできちゃいます！！
ちなみに太ももも結構引き締まってきます。
効果を最大限にするためのコツ！！
腕を意識！
ステッパーを踏むときにしっかり手を振りながら
踏むことでさらに効果が上がってよいです。
脈拍を意識！
最も脂肪を燃焼できるのは一分間に脈拍が120ほどの時
なので時々脈を計りながらやると良さそうです。
運動時間を意識！
有酸素運動なのでもちろん30分からのチャンスタイム
お腹の状況を意識！
ベストタイミングとしてはすこし空腹感のあるときです
食前のかなり空腹時や食後の満腹時はイマイチです
空腹時は筋肉が分解されてエネルギーになりやすく
満腹時は血糖値が上がっていて糖分がエネルギーになってしまうため
脂肪が燃焼されにくくなっています。
まとめ
ダイエットに大事なのは継続することっ！
どんな天候でもできるのでウォーキング、ランニング
と合わせて使っていくことで習慣になり三日坊主をふせげます！
あとは上記したように
時間や効果を最大限に引き出すポイントを押さえて
なるべく消費カロリーを多くして
効率的にダイエットしてい来ましょう(^-^)
